Ben jij lekker bezig met sporten? Dan is het niet gek dat je af en toe niet helemaal weet hoe je voeding hierop aan sluit. Je hebt misschien wel veel meer honger? Of juist helemaal niet? Wanneer je gaat voor het optimale resultaat is het belangrijk dat je voedingspatroon past bij jouw sportschema. Wij nemen je mee in wat praktische tips en leggen je uit wanneer het essentieel is om je voeding af te stemmen op je sport. Benieuwd naar een nieuw en lekker (ja je hoort het goed, lekker) proteīnedrankje? Lees dan ook verder!
Voeding: richt je op de basis
Of je nu wel of niet sport, voeding is een belangrijk onderdeel van onze gezondheid. Zo is het erg belangrijk dat we onze basisvoeding op orde hebben. De meeste mensen kennen dit als de ouderwetse Schijf van Vijf. Even een refresher nodig? Als je deze richtlijnen volgt, zit jij aan een goed basis patroon:
- 250 gram groente
- 2 stuks fruit
- 1 hand noten
- 5 eetlepels volkoren graanproducten
- 4 tot 7 sneden (volkoren) brood
- 2/2,5 liter water
- 40 gram kaas
- 2 porties zuivel
- 65 gram goede vetten
- 1 portie vis/peulvruchten/vleesvervangers/vlees
Deze gezonde basis zorgt ervoor dat je voldoende vezels, mineralen, vitamines en bouwstoffen binnenkrijgt. Op die manier eet je dus in de basis gezond.
Sporten en voeding: Zo doe je dat!
Sporters eten vaak heel wat meer dan non-sporters, en dat is alleen maar logisch. Je verbrand met spieren namelijk heel wat calorieën en het is belangrijk dat je lichaam genoeg energie binnen krijgt, zonder dat dit ten koste gaat van je herstelvermogen. Waar let je als sporter net een beetje extra op?
Eiwitten
Als (top)sporter is het heel belangrijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen. Eiwitten dragen bij tot de groei van spieren en het snel herstellen van spieren na een training of wedstrijd. Het extra letten op proteïne in je voeding is daarom als sporter erg handig.
Ben je nog op zoek naar een lekker proteïne drankje? Probeer dan bijvoorbeeld eens het nieuwe drankje van Globemilk. Speciaal ontwikkeld voor iedere sporter.
Koolhydraten
Koolhydraten hebben als functie om energie (brandstof) te leveren. Hoe actiever je bent, hoe meer koolhydraten je nodig hebt. Als je fanatiek aan het sporten bent geslagen is het daarom goed om ook op je koolhydraten te letten. Vooral bij intensieve cardio-sessies of langere trainingen is het aan te raden wat extra koolhydraten te eten.
Eten en sporten: Praktische tips
- Eten en drinken vóór het sporten. Eet ongeveer 2 tot 3 uur voor je gaat sporten een goede maaltijd, met ongeveer een halve liter (500 ml) drinken.
- Vaker hongerig na het sporten? Ga dan voor een lichtere maaltijd
- Na het sporten is het advies om binnen 2 uur na de inspanning 20 tot 40 gram eiwit te eten of drinken. Ga bijvoorbeeld voor een proteïne drankje of een speciale reep.
- Op zoek naar snelle energie? Ga voor dan bijvoorbeeld voor een banaan.
Hungry for a new workout? Lees dan dit blog met een glas melk. Enjoy goodlife!
Wil je meer lezen over sporten of voeding? Lees dan verder op lifestyle platform voor mannen mensgoodlife!
