Heb jij nek- en schouderklachten bij hardlopen? Vastzittende en pijnlijke nek- en schouderspieren worden tijdens het lopen veroorzaakt door een slechte houding en/of inspanning. Dat is erg vervelend als hardloper. In deze blog vertellen we je hoe je hiermee het beste kunt omgaan.
Dit kun je doen tegen nek- en schouderklachten
- Als eerst, denk aan je houding. Houd je rug zo recht mogelijk;
- Draai je hoofd langzaam van links naar rechts. Herhaal dit tien keer;
- Roteer je nek en schouders voorzichtig. Grenzen opzoeken mag maar niet te ver;
- Zorg ervoor dat je spieren warm blijven door middel van warme pittenzak, tijgerbalsem e.d. Dit zorgt voor een goede doorbloeding.
TIP: masseer! Gebruik je duimen en vingertoppen. Begin hoog in je nek, net onder je schedel en werkt het af naar je schouders. Maak roterende bewegingen met je vingers en knijp voorzichtig in de spier(en) waar het zeer doet. De massage stimuleert de doorbloeding en ontspant de spieren.
Voorkomen is beter dan genezen
De volgende keer liever nek- en schouderklachten bij hardlopen voorkomen? Volg dan de volgende 3 mensgoodlife tips tegen nek- en schouderklachten snel op:
Tip 1: Voor het hardlopen
- Schud je armen goed los voor je gaat rennen en laat je schouders lekker hangen.
Tip 2: Tijdens het hardlopen
- Denk aan je ademhaling en adem bij twee stappen in, de volgende twee stappen uit;
- Adem in vanuit je buik (dus niet vanuit je borst) en adem uit door je neus;
- Rek tussendoor als je voelt dat je last krijgt van je nek- of schouderspier;
- Leg je handen achter je hoofd en druk je ellebogen naar achteren;
- Strek je armen horizontaal en maak cirkelbewegingen. Tien voorwaartse begingen en tien achterwaartse bewegingen.
Tip 3: Na het hardlopen
- Maak grote cirkelbewegingen met je hoofd;
- Kijk naar beneden, boven, links en rechts met een gestrekte rug;
- Maak tien voorwaartse en tien achterwaartse cirkelbewegingen met je schouders.
Let te allen tijden op je houding als je aan het hardlopen bent. Houd je rug dan gestrekt, armen in een hoek van 90 graden, laat je schouders lekker ontspannen en leun met je lichaam iets meer naar voren. Zo simpel kan het zijn. Pijnloos hardlopen is een kwestie van discipline en doorzettingsvermogen.
Wat er ook gebeurt… vooral blijven bewegen, enjoy goodlife!
Kortom er is ontzettend veel te ontdekken om tegen je nek en schouderklachten te doen. Echter weet dat voorkomen beter is dan genezen. En als jij meer wilt ontdekken over sportnieuws check dan lifestyle nieuws blog voor mannen mensgoodlife.
