Als je serieus bezig bent met krachttraining en spieropbouw, heb je ongetwijfeld gehoord hoe belangrijk eiwitten voor je zijn. Maar waarom zijn ze zo cruciaal? En hoe zorgen eiwitten ervoor dat je progressie ziet in de spiegel én in de sportschool? In deze blog leggen we je uit waarom eiwitten de sleutel tot spiergroei en progressie zijn.
Waarom zijn eiwitten essentieel voor spiergroei?
Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren. Ze bestaan uit aminozuren, die je lichaam gebruikt om spierweefsel te herstellen en op te bouwen na een training. Tijdens een intensieve work-out ontstaan er kleine scheurtjes in je spiervezels. Deze scheurtjes moet je lichaam herstellen om sterker en groter te worden. Dit herstelproces gebeurt met behulp van eiwitten, waardoor je spieren zich gaan aanpassen en groeien. Eiwitten spelen meerdere rollen. Ze zorgen voor spierherstel, spieropbouw en spierbehoud. Na een training heeft je lichaam eiwitten nodig om die gescheurde spiervezels te herstellen. Als je voldoende eiwitten binnenkrijgt, kan je lichaam nieuwe spiermasse opbouwen. Zelfs op rustdagen helpen eiwitten om spierafbraak te voorkomen, vooral als je in een calorietekort zit.
Hoeveel eiwitten heb je nodig voor spiergroei en progressie?
De hoeveelheid eiwitinname verschilt per persoon. Dit ligt aan je trainingsintensiteit, je lichaamsgewicht en de doelen die je wilt behalen. Over het algemeen geldt:
- Krachtsporters: 1,6 – 2,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag.
- Duursporters: 1,2 – 1,6 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag.
- Mensen die niet actief trainen: 0,8 – 1,0 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag.
Geen zin om te rekenen? Bereken dan online je eiwitbehoefte.
De beste eiwitbronnen voor spiergroei en progressie
Tegenwoordig worden er enorm veel producten verkocht die ‘eiwitrijk’ zijn. Denk aan alle proteïne toetjes en drankjes die verkocht worden in de supermarkten. Maar wat zijn nou de beste eiwitbronnen? Niet alle eiwitten zijn namelijk gelijk. Sommige bevatten meer essentiële aminozuren, die direct bijdragen aan spieropbouw. Dit zijn de beste eiwitbronnen:
- Dierlijke eiwitten (hoogwaardige eiwitbronnen) zoals kip, rundvlees, kalkoen, zalm, tonijn, eieren, kwark of kaas.
- Plantaardige eiwitten: peulvruchten, soja, tofu, noten, zaden, volkoren granen of plantaardige eiwitshakes.
Eiwitten zijn onmisbaar voor spiergroei en progressie
Eiwitten zijn onmisbaar als je serieus bent over spiergroei. Ze helpen je bij het herstellen, het opbouwen van spieren en het voorkomen van spierafbraak. Door voldoende eiwitten te eten uit de juiste bronnen en dit te combineren met een goed trainingsplan, kun je je groeiprogressie optimaliseren. Zorg ervoor dat eiwitten een vaste plek krijgen in jouw voedingspatroon en werk gericht aan jouw fitnessdoelen. Eiwitten zijn de sleutel tot spiergroei en progressie!
Ontdek meer voeding voor vrouwen op lifestyle mannenblog mensgoodlife.
