Het is belangrijk dat je genoeg eiwitten consumeert. Allereerst zorgt het ervoor dat je spieren herstellen. Daarnaast zorgt het voor een verzadigd gevoel en een stabiel energielevel. Hoeveel eiwitten je dagelijks moet eten varieert afhankelijk van je leeftijd, geslacht, gewicht en hoeveel je beweegt. Over het algemeen wordt aangeraden om ongeveer 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag te eten. Als je intensief sport, kan dit oplopen tot 1,2-2,0 gram per kilogram lichaamsgewicht. Maar hoe zorg je ervoor dat je genoeg binnenkrijgt? Wij geven je tips!
De start: een goed ontbijt
Een goed ontbijt is essentieel! Begin je dag met een eiwitrijk ontbijt, zoals een gekookt ei, yoghurt of kwark. Dit helpt je om de dag goed te beginnen en je langer verzadigd te voelen.
Snacks met eiwitten
Gedurende de dag kun je kiezen voor gezonde tussendoortjes, bijvoorbeeld noten, zaden, kaas, of hummus met groenten.
Eiwitrijk lunchen
Er zijn veel lekkere en voedzame opties voor een eiwitrijke lunch. Denk aan een wrapje met kipfilet en avocado. Of bijvoorbeeld een boerenomelet.
Smakelijk eten!
Van gebakken kipfilet tot biefstuk met zoete aardappel en gegrilde groenten. Op veel verschillende manieren kun je eiwitten toevoegen aan je avondeten.
Wil je meer lezen over voeding en sport? Lees dan verder op online lifestyle blog mensgoodlife.
