Begin jij pas net met fitness en weet je nog niet goed waar je op moet letten? Speciaal voor jou heeft mensgoodlife de beste fitness tips voor beginners samengesteld. Als starter komt er veel op je af en wij gaan jou helpen hierbij de juiste keuzes te maken.
Waar begin ik?
Start met jezelf de vraag te stellen waarom je naar de sportschool gaat. Iedereen heeft zo zijn eigen motivatie en als je even nadenkt kom je vast op minstens één van de onderstaande redenen uit:
✓ Afvallen;
✓ Spier opbouwen / sterk(er) worden;
✓ Conditie verbeteren;
✓ Gezonder leven; of
✓ Wat tijd voor jezelf.
Bij iedere reden die je kan opnoemen spreek je vooraf een bepaald doel met jezelf af én afhankelijk van dat doel ga jij prestaties leveren in de sportschool. Je hebt een ideaal beeld voor je, waarin jij binnen een bepaalde periode aan wilt voldoen. Het is dan ook erg belangrijk om te weten waar je mee bezig bent, waarbij je het volgende goed onthoudt:
Regel 1: Niemand is hetzelfde! Iedereen heeft een persoonlijke trainingsschema nodig;
Regel 2: Je doel is altijd leading in hoe je gaat trainen.
Heb jij al nagedacht en weet je waar je aan wilt werken? Mooi, dan gaan wij jou nu verder helpen!
Doel bepaald, wat nu?
Je weet waar je naartoe wilt gaan maar weet misschien nog niet hoe je dit gaat aanpakken. Aan de hand van verschillende artikelen gaan wij jou hierin begeleiden. Zoals boven aangegeven heeft iedereen een persoonlijke aanpak nodig en afhankelijk van wat je wilt bereiken, richt jij je training in.
Enkele korte voorbeelden die later uitgebreid aan bod komen:
Voorbeeld 1) Afvallen
Doel: gewicht kwijtraken en mogelijk heb je al enkele diëten gevolgd waaronder zelfs een crashdieet. Oké dat kan, zolang je maar weet dat de volgende twee zaken erg belangrijk zijn bij het kwijtraken van overtollig gewicht (wat in feite afvallen betekent):
– Calorie inname;
– Beweging.
In een volgend artikel gaan wij uitgebreid in op het bijhouden van je dagelijkse calorie inname. In het kort is de basis hiervan dat iedereen een “gemiddeld” aantal calorieën per dag nodig heeft. Kom je boven dit gemiddelde, kom je aan. Blijf je onder dit gemiddelde, val je af. Simpel toch!? Hoe verder boven of onder je het gemiddelde zit, hoe sneller je aankomt of afvalt. Omdat iedereen anders is, is dit gemiddelde en je reactie op je voeding en beweging erg persoonlijk. Binnenkort hierover meer, in een nieuw artikel…
Voorbeeld 2) Spier opbouwen
Let op: in voorbeeld 1, afvallen, wordt gelet op je calorie inname en voldoende beweging. In dit voorbeeld, doen we precies hetzelfde! Maar dan toch net iets anders..
Duidelijk mag zijn dat zowel je eet- als sportpatroon even belangrijk zijn voor welk doel je ook wilt bereiken. Wil je namelijk spiermassa opbouwen dan zul je bewust boven je gemiddelde calorie inname moeten gaan zitten + genoeg proteïne binnen krijgen. Krijg je genoeg proteïne binnen, maar zit je onder je gemiddelde, dan wordt je proteïne inname niet volledig benut. Daarnaast zul je veel intensiever aan krachttraining gaan doen, dan iemand die wilt afvallen. TIP: Op iedere sportschool loopt er altijd wel een instructeur rond, vraag hem even om advies.
Mijn richting is duidelijk, hoe houd ik dit bij?
Het is zo gemakkelijk om iets te vergeten! Waar je nu erg op gefocust bent, kun je ongemerkt over een maand weer vergeten zijn. Noteer dus alles wat je leert en houd dit goed bij. Doe dit vooral in de beginperiode wanneer alles nog nieuw is. Je gaat dus vanaf nu noteren hoeveel calorieën en proteïne je dagelijks binnenkrijgt en hoe vaak je wekelijks traint. Ons advies is om in ieder geval twee keer per week te sporten met daartussen minstens één dag rust.
Schaf daarom een notitieboekje aan, zo heb je een persoonlijk “logboek” die je helpt gefocust te blijven. Je zult, na verloop van tijd, hierin ook heel gemakkelijk je resultaten terugzien. Iets dat weer extra motiveert om je doel te bereiken!
Ongetwijfeld bedenk je vast talloze excuses bedenken om niet naar de sportschool te gaan. Zo heb je het vast druk met je studie, je werk, je partner of komt het gewoon net die dag even slecht uit omdat het regent of de zon net schijnt. Ophouden met die onzin! Bij mensgoodlife hebben we de tips om thuis te sporten, direct vanuit de schuur, garage of de zolderkamer die anders toch stof staat te happen.
De 5 sport tips op een rij
Tip 1: Gewichten. De absolute must-have voor elke man. Hier heb je vast wel ruimte voor en je partner zal hier niet moeilijk over doen.
Idee 2: Fitnessmat. Ideaal voor de sit-ups, zet die ijskoude six-pack Estrella Damm maar weer terug in de ijskast want jij gaat brrr -20 op deze mat.
Slimme zet 3: Fitnessbal. Die zie je bij elke gym maar waarom niet één voor thuis? Ideaal voor achter je computer wat ook nog eens je spieren continue belast en retehandig als je push-ups of sit-ups wilt doen.
Item 4: Hometrainer. Voor de snelle jongens onder ons die dol zijn op cardio en hun conditie willen verbeteren. Hiermee ga je gegarandeerd beast-mode.
Nummer 5: Krachtstation. Ik ga niet liegen voor je, maar als je écht next level wilt gaan en dagelijks wilt werken aan je body. Dan weet je het wel en zet jij een krachtstation in je eigen gym.
Dit waren onze fitness tips voor beginners en we hopen dat onze tips om thuis te sporten je geïnspireerd hebben je doel te behalen. Go for it, enjoy Goodlife!
