Je ontkomt er tegenwoordig niet meer aan, Hyrox, de nieuwste fitnesshype. Het hele internet staat er vol mee en is momenteel erg trending, maar wat is Hyrox precies? Hyrox is een indoor fitnessrace die kracht, uithoudingsvermogen en functionele fitness combineert. De race is toegankelijk voor zowel beginnende sporters als ervaren atleten, maar zeker niet gemakkelijk. Maar hoe ziet een Hyrox er nou precies uit? We vertellen je er graag meer over Hyrox, de nieuwste fitnesshype.
Hoe ziet een Hyrox eruit?
Bij een Hyrox combineer je hardlopen met functionele krachtoefeningen. Een standaard Hyrox-race bestaat uit acht rondes van 1 km hardlopen, afgewisseld met acht verschillende functionele oefeningen. De acht oefeningen zijn: SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jumps, Roeien, Farmers Carry, Sandbag Lunges en Wall Balls. Je start met 1 km lopen en vervolgens begin je met de eerste oefening. Zo combineer je steeds om de beurt 1 km hardlopen met een functionele oefening.
Verschillende niveaus bij Hyrox
Hyrox biedt verschillende vormen van wedstrijden, afhankelijk van het niveau en de deelnemers. Je kunt een Hyrox individueel doen, in duo’s of in een team van vier personen. Bij een individuele Hyrox ren je de volledige acht kilometer en doe je de acht functionele oefeningen in je eentje. Bij een duo-race werk je samen met een partner en mag je de functionele oefeningen verdelen, hardlopen doe je wel samen. Hetzelfde geldt voor een team-race, alleen verdeel je hierbij de functionele oefeningen over vier personen. Naast deze drie varianten is er ook nog een Masters-categorie. Deze categorie is bedoeld voor atleten van 50 jaar en ouder. De Hyrox-race is hetzelfde als de reguliere Hyrox, maar richt zich op de oudere generatie die deze uitdaging wil aangaan op hun eigen tempo. Voor ervaren en professionele atleten bestaat er ook nog een Hyrox Pro. Een Hyrox Pro is hetzelfde als een reguliere Hyrox, alleen is de moeilijkheidsgraad van de oefeningen verhoogd.
Ben jij klaar voor de nieuwste fitnesshype?
Wil jij meedoen aan een Hyrox, maar weet je niet hoe jij je het beste kunt voorbereiden? Hier zijn enkele tips om je goed voor te bereiden:
- Bouw kracht op – focus op compound lifts zoals squats, deadlifts en sled pushes.
- Werk aan je uithoudingsvermogen – loop regelmatig en voeg intervaltraining toe voor snelheid en explosiviteit.
- Train functioneel – oefeningen zoals wall balls, burpees of lunges helpen je voorbereiden op de race.
- Let op je voeding – een gebalanceerd dieet helpt bij zowel spieropbouw als herstel.
Hyrox is dé ultieme combinatie van kracht, uithoudingsvermogen en doorzettingsvermogen. Durf jij de strijd aan te gaan? Ontdek meer sportnieuws voor mannen op mensgoodlife.
